Aca pueden ver algunos de mis resultados durante el 2004.
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Mi primer Maratón
Maraton Internacional Costa del Pacífico
Maratón Internacional de Santiago
2:58:54
Maraton de Santiago 2008
Resultado en 10K
6 comentarios:
Corridas 7K de Nike:
Fecha - Tiempo -- Cat ----- Gral ----- Rank
02/05 - 29:21 - 148/382 - 316/1166 - 148
16/05 - 27:30 - 108/395 - 237/1304 - 98
05/09 - 29:57 - 102/296 - 266/895 - 213
03/10 - 29:14 - 54/230 - 123/800 - 168
24/10 - 25:30 - 60/321 - 147/1088 - 135
13/11 - 27:23 - 59/365 - 155/1346 - 122
Prom: - 28:09 ---- 89 ------ 207 ----- 147
Resultados competencias 10K año 2004:
-25/04/04: Corrida Lider 47:23
-06/06/04: Corrida Samsung 46:12
-17/10/04: Corrida Mall Paseo Estacion 41:47
-28/11/04: Santiago Corre Nike 41:21
veo que el salto entre los 46 min y los 41 igual es dificil cual es la receta para bajar esos 5 a 7 min.
Facil, entrenar, entrenar y entrenar.
Jajajajajaja.
Pero el secreto es que debes entrenar alternadamente resistencia con velocidad, es decir algunos dias debes entrenar largo= kilometraje, eso te ayuda para mejorar resistencia, otros dias debes entrenar velocidad= repeticiones de 200, 400, o 800 metros a mayor intensidad, dependiendo de tu frecuencia cardiaca. Y por ultimo un dia debes hacer repeticiones de 1000.
Otro dato es el porcentaje de tu maximo ritmo o frecuencia cardiaca, Ej: Para una carrera de 5K el porcentaje de FC (frecuencia cardiaca) debe estar entre 95-97%; en una de 10K la FC debe estar entre 92-94%; en los 21 la FC debe estar entre 85-88%; y en el Maraton la FC debe ser entre 80-85%.
Espero que estos datos les sirvan para susu entrenamientos.
SL2.-
Lean esto sobre la frecuencia cardiaca, es muy interesante:
La frecuencia cardiaca es la magnitud decisiva para la adaptación al rendimiento, puesto que las cavidades del corazón,
por sus peculiaridades anatómicas, disponen de un estrecho margen para aumentar el volumen de sangre por pulsación.
La elevación del volumen sistólico como reacción a la adaptación a un trabajo sólo tiene lugar al inicio de la carga de
trabajo, después permanece estable aunque se aumente la intensidad de la carga. El mayor aumento del volumen
sistólico se produce inmediatamente después de finalizar buna carga, como consecuencia de que la frecuencia cardiaca
disminuye muy rápidamente, mientras que la corriente venosa de retorno es aún muy elevada. El aumento del volumen
sistólico una vez pasado el valor de carga máximo puede mantenerse hasta tres minutos, dependiendo de la intensidad
de la carga. E contraposición con el volumen sistólico, la frecuencia cardiaca aumenta de forma lineal y en paralelo con
la intensidad de la carga.
La frecuencia cardiaca es de suma importancia ya que es uno de los factores que influyen en el gasto cardíaco, además
de ser un parámetro de fácil obtención que nos proporciona información de lo que ocurre a nivel cardiovascular.
Un punto importante a tener en cuenta es que la frecuencia cardiaca en reposo se ve afectada por los cambios
posturales. Si una persona está tumbada y se sienta su pulso sube y si se pone en pie sube más. Por lo tanto al tomar
las pulsaciones siempre hay que hacerlo en la misma posición.
Unos valores bajos de la Frecuencia cardiaca pueden ser interpretados de diferentes maneras: una cardiopatía (corazón
débil), o de un alto valor (VS) Volumen sistólico que podría ser consecuencia a características congénitas o de
entrenamiento.
Las mujeres tienen una frecuencia cardiaca más alta que los hombres del orden de 5 a 10 pulsaciones más elevadas por
minutos: el motivo se cree que se debe a que la capacidad para transportar oxigeno es menor ya que los niveles de
hemoglobina son algo inferiores que en los hombres, lo que implica un mayor gasto cardiaco.
La relación de la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio se puede establecer como consecuencia de la relación
que existe entre el consumo de oxígeno y el gasto cardíaco. Para no caer en errores importantes hay que tener en
cuenta los siguientes puntos: Si comparamos atletas entrenados y no entrenados para una misma frecuencia cardiaca los
entrenados tendrán mayor capacidad de trabajo, hay que diferenciar los sexos como hemos comentado anteriormente
para una misma frecuencia una mujer tendrá menos capacidad de trabajo, con el entrenamiento se produce una
disminución de la frecuencia cardiaca para una misma intensidad y para finalizar la edad con la edad va disminuyendo la
frecuencia cardiaca para una misma intensidad.
Para la obtención de la frecuencia máxima cardiaca existen numerosas formulas una de ellas es la de Dill y Wasserman
Frecuencia Cardiaca máxima = 209,2 – (0,74 x Edad) es decir para una persona de una edad de 50 años se aplicaría así
209,2 – (0,74 x 50) = 172,2 p/min.; estos valores se deben de aplicar para personas con edades superiores a los 15
años y con el matiz de que las personas de la tercera edad que se encuentren en buena forma pueden inducirnos a
subestimarlas.
Excelente pag
felcitaciones por tus logros
saludos y que sigas mejorando
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